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选对零食,为孩子健康加分

时间:2019-10-31 来源:嘉怡365腾讯体育_365棋牌体育_365体育被封了吗

妈妈,我想吃巧克力……”

 “不行,吃了零食你就不好好吃饭了,而且巧克力太甜,会长虫牙。”

这样的对话在我们的生活中非常常见,不管大人们怎么爱吃零食,一到了孩子这儿,零食瞬间就变成了坏东西:影响孩子食欲、蛀坏了孩子的牙齿、添加剂太多对孩子身体不好…..总之,不能给孩子吃零食。

1、什么是零食?

顾名思义,零食就是指除了正餐之外的所有食品和饮料,不包括水。给孩子加餐喝的牛奶和新鲜的水果也是零食。零食种类繁多,有健康的,也有不健康的。中国营养学会认为零食是儿童饮食中的重要内容。

 2、健康零食好处多多

由于孩子年龄小,胃口小,消耗多,饿的快等特点,在三餐之外,适当加餐是非常有必要的。正确的为孩子选择零食,不仅对健康无害,还可为孩子提供一定量的能量及营养素,科学合理地消费零食,补充一日三餐所缺少的食物种类,是可以达到膳食平衡,促进其生长发育的。

3、选择零食注意事项

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出,零食选择应注意以下几个方面:

①选择新鲜、天然、易消化的食物,如奶制品、水果、蔬类、坚果和豆类食物;

②少选油炸食品和膨化食品;

③安排在两次正餐之间,量不宜多,睡觉前30分钟不要吃零食。

④吃零食前要洗手,吃完漱口。

⑤避免整粒的豆类、坚果类食物呛入气管发生意外,建议坚果和豆类食物磨成粉或打成糊食用。

4、2~3岁宝宝零食安排举例

上午10:00左右     酸奶100毫升 、猕猴桃1个

下午15:00左右    牛奶 150毫升、苹果1个

晚上20:00 左右   牛奶150~200毫升

当然健康零食也不能无节制的吃。要让孩子树立这样的意识:零食是一日三餐之外的补充,吃零食要适量适时。饭前一小时之内不再给孩子吃零食,包括水果和甜饮料。零食是把双刃剑,希望所有的父母都能掌控好,吃得好,吃得健康。为孩子健康加分。